自然リンパ整体＆筋膜リリース院KUWADA | 日記 | 冷え性や頭痛のせいで家事や仕事が辛い～ヘルモア健康相談への回答コメント

相談者の性別　　女性
相談者の名前　　まゆ子
相談のタイトル　冷え性や頭痛のせいで家事や仕事が辛い

40代主婦で事務仕事をしています。
30代で出産し体質が変化したのか、5年ぐらい前から一日中冷え性に悩まされるようになりました。最初は手足の冷えが気になる程度だったのですが、寝つきが悪くなったり、寒くて夜中に何度も起きたり、トイレの回数が増えるようになったのです。特にひどいのは夜で、手足が氷のように冷たくなるんです。 また、冷え性に悩むようになったら週に2～3回頭痛がして仕事や家事に集中できません。寒いせいで身体が固くなっていてリラックスすることができませんし、外でも家でも身体が重苦しくて辛いです。改善方法を教えてください。

【自然整体院くわだ】からの回答コメント

まゆ子様 はじめまして
広島駅北口すぐ近くで整体をしています『自然整体院くわだ』です まゆ子さん、
ひどい冷え性と頭痛、心よりお気の毒に思います。 まずは病院検査で大きな問題がないかチェックすることが大切です
頭痛のような頭の問題は潜在的な危険が隠れていることもあるからです。 その上で問題がないようなら、産後の冷え性は、出産によるホルモンバランスの変化、骨盤のゆがみ、運動不足による基礎代謝の低下などが考えられます。 また頭痛に関しては、出産後始まった頭痛ならば、冷え性から血流が悪くなって起きていると考えられます。 骨盤のゆがみに関しては整体院へ行くことをオススメします。
自分での調整は難しいからです。 当院ではお客様の年令が30～40代位までなら、全体調整することにより１回でもかなり改善しています。 以下にまゆ子さんと同じような症状の私のお客様の声を一部抜粋しておきますね。
『肩こり、首こり、頭痛で来院しました。
終わった後、身体がかなり軽くなりガンガンしていた頭が良くなりました、、、骨盤の左右のバランスが整ったのが実感できた。』
(お店のミカタ「自然整体院くわだ」日記～お客様の声～ホットペッパービューティー❮自然整体院くわだ❯口コミ2018年9月22日) ここからは冷え性＆頭痛対策に関してです。 冷え性に関しては、骨盤のゆがみを整えた上で、体液（血液、リンパ液など）循環を良くすることが大切です。 そのためには飲食物に注意して散歩など適度な運動をすることが大切です。 飲食物はできる限り甘い物を控えて、飲み物は白湯やショウガ湯を飲むようにして、食べ物も、ショウガ、ネギ、ニラ、人参、かぼちゃなど体を温める食べ物を心がけるようにすることが大切です。 病院で事情を話して体質改善のための体を温める漢方薬を処方してもらうのも良いと思います。 運動は基礎代謝を上げるためにも大切です。
散歩やジョギングが一番良いですが、雨の日など続かないと思いますので血液、リンパ液など体液循環を高めるために簡単にできる
自己ケア調整法エクササイズをお伝えしますね。 まゆ子さんは冷え性なので特に【１】の1,2,3,4は必ずやりましょう。
1,2は体液循環アップに良い気軽に寝てできるエクササイズ、
3,4は自己ケア内臓調整法です。～冷え性の方は内臓機能が非常に低下しているので大切なエクササイズです。 あと、冷え性には「足指歩き」＆「お尻歩き」（やり方はYou Tubeですぐ出てきます）も非常に有効なので是非やりましょう。 【自己ケア調整法エクササイズ】 ■肩・首コリに限らず、頭痛、背中・腰痛なども含めて全ての痛みやコリの多くは、【１】血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環が悪くなること＆【２】ストレスなどによる自律神経の乱れが原因であることが多いです。 以下に【１】＆【２】に分けて具体的な対策法を書いておきますね。いずれも３０秒～３分以内に気軽にできるものですから、自分に合いそうなものを選んでやってみましょう。(^o^)／ 【１】　体液循環の悪くなることへの対策。
★以下は毎日気軽にできる体液循環を良くするエクササイズです。 １　もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。 (私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。冷え性にも良くお客様にも紹介して好評です。) やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY ２　毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑)　全身の血液循環に良いです。 これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI ３　横隔膜のマッサージをしましょう。(気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。) ◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。 横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。 　https://youtu.be/D2-VswO92UI ４　お腹＆腎臓マッサージ 一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。 以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。 https://youtu.be/2zTXEHfhV3A ５　アキレス腱伸ばし 足首(アキレス腱)が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。 ★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード(傾斜板)を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。 ※以下の対策アドバイスは器具を使用するものです。 ６　鉄棒などにぶら下がる～デスクワーク、家事、子育てに限らず、現代人は猫背の姿勢になる傾向があります。ぶら下がることで背筋も伸びて肩胛骨＆背中がリセットされて、腰痛、背中痛＆猫背の予防にもなります。 ７　バランスボール(体液循環に良いだけでなく、骨盤調整にもなります。女性の生理不順などにも良いです。) ８　少し高額ですが、振動マシーン(ボードが振動して体全体が心地よく振動して体液循環にもよく、バランス感覚も養えます。)
【２】　ストレス＆自律神経の乱れに対する対策 １　朝起きたら必ず太陽の光を浴びる(自律神経を整えるのに１番大切なのが【規則正しい生活を送ること】です。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。) ２　人は耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとります。その内耳が敏感になって、過剰に気圧の変化が脳に伝わってしまうと、それに伴い体調不良となるようです。 それゆえ、耳回りのエクササイズも対策に良いです。 例えば、気象病に詳しく、「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」という著作もある医師の佐藤純先生オススメの、
【くるくる耳マッサージ】
①耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張る
②軽く引っ張りながら、ゆっくり5回まわす
③耳を包むように折り曲げ、5秒間キープ
④耳全体を手で覆い、後ろに向かって5回まわす 他に、『耳ひっぱりワーク』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』、神門メソッド『耳ひっぱり』なども良いと思います。いずれも、YouTube動画で見れますよ。 ３　日頃からウォーキングを心がける。(ウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経の働きを優位にしてくれるので、自律神経のバランスが整いやすくなります。) ４　ゆっくりとぬるめのお風呂に入る。(入浴する時、38～40℃のぬるめのお湯につかり体を温めると心と体がリラックス状態になります。心がリラックスすると副交感神経のバランスが良くなり、さらに心も体もリラックスしてきます。) ５　しっかりと睡眠をとる。(睡眠はリラックス状態になるので、副交感神経が優位になります。そして眠ることで交感神経を休ませることもできます。) ～ここからは頭痛対策のエクササイズです。 【頭痛、首の痛み＆ストレートネック用のエクササイズ】 １　足踏み用の竹(アマゾンで600円位です。首用の竹枕もありますが3000円位します。～余裕があればこちらの方が良いです。)に熱々の蒸しタオルを置いて、その上に盆の窪(頭と首の境目～美容院で蒸しタオルをあてるところ)をのせて心地よさを味わってくださいね。痛い場合、中止して、先に肩・首コリ用のエクササイズをして、その後、蒸しタオルのタオルを厚めので試してみてくださいね。それでも痛みを感じるなら自己ケアの対象外と判断してくださいね。 ２　蒸しタオルの上に盆のくぼをのせた状態で、頭を左右上下に動かして可動域を良くするエクササイズをしましょう。～ここは急所ですから必ず心地よい範囲でしてくださいね。ここは痛気持ち良いでは強すぎになりますので要注意です。 ３　１番をもう一度繰り返します。 つまり、蒸しタオルを３回分用意する必要があります。 ■半円枕を使ってのエクササイズも良いですが、私は上記の方が効果を感じます。どうしても蒸しタオルの用意が面倒な方は、半円枕なら『運動枕あおたけ』というのが、半円枕に適度な凹凸がありオススメです。欠点は価格が7000円と高いことです。ヤフオクで6000円位で出ることもあります。ただ一度購入すれば１０年は持ちます。 あと、『運動枕あおたけ』は肩胛骨の間に置いてのエクササイズもできるので、あれば便利です。 もし、半円のストレッチポールを持っていれば、それで代用できます。
通常のストレッチポールは直径が大きすぎて逆に首を痛める可能性があるので、首には使わないでくださいね。 【肩・首コリ＆背中に良いエクササイズ＆ストレッチ】 １　くるくる耳マッサージ～気軽にできる天気痛に良いマッサージですが、PC疲労にもとても良く仕事の合間にできます。
リンクを貼っておきますね。
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage ２　以下のリンクは『耳ひっぱりワーク』、『爪押し』、脳の再起動ボタンである『風府のツボ押し』の３つが紹介されていて頭重にとても良いです。
https://matome.naver.jp/m/odai/2147901023821657201 ３　眼精疲労には、後頭部の目の裏側を親指で開くように擦る＆オデコを両手の平でジンワリと上げるようにすべらせながらストレッチが効果抜群です。(文章だけでスミマセン。残念ながら、私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。) ４　胸鎖乳突筋の耳の付け根をグリップして上下左右に振動調整(文章だけでスミマセン。これも私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。これは特にソフトに心地よくを心がけてしてくださいね) ５　両肩を上げてストンと落とす～簡単で５秒でどこでもできます。
イラストのあるリンクを貼っておきますね。
https://ameblo.jp/cheeringdesign/entry-12170631039.html 以上、１～５は会社で仕事の合間にできるものです。
　
６　肩・背中コリ解消タオルストレッチ
リンクを貼っておきますね。
http://news.livedoor.com/article/detail/13506367/ ◆６は毎日欠かさずにすれば効果抜群ですので、
頑張って実践してくださいね。 以下は、器具を使ったエクササイズです。 ８　フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
　フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。 ９　ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。 最後に、まゆ子さんは事務作業をされているようなので、デスクワーク時のパソコン作業における注意点＆自己ケア調整法を記載しておきますので参考にしてくださいね。 パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢に関してですが、
～パソコン作業＆スマホ使用時には以下のことに気をつけましょう ※スマホもパソコン作業と同じですが、長時間の場合、画面の大きいパソコンを使用する方が体の負担が少なくてすみます。 １～　パソコン作業時の姿勢～特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるように画面の高さを設置しましょう。また、画面は正面に設置しましょう。 ～人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。 ～画面を正面に設置するのは、長時間に及ぶ作業で画面が斜め方向にあると、首の位置が歪んだ状態になるので負担が大きくなるからです。 ２～　パソコン作業中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。 ～以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。 ３～　パソコン作業はなるべく無駄な力を抜いてしましょう。 ～長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。 ～バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなり、女性の生理不順にも効果的ですよ。
以上、思いつくままアドバイスさせて頂きましたが、まゆ子さんが自分に合うできるものから少しでも実践して、まゆ子さんのお体が楽になるように祈っています。 いつか広島駅周辺に来られる機会がありましたら、
気楽にご来院くださいね。(^o^)／ 自然整体院くわだ　(完全予約制)
Tel.&Cメール【090-2094-9577】
広島駅北口から徒歩３分
営業時間11時～24時
院長　　桑田浩二